[...] zakłada blok 12tyg. z tygodniowym breakiem w połowie lipca na Mój wylot do Włoch. Założenia z Karolem są takie, że dokładamy ile się da z mocnym naciskiem tym razem na barki i nogi (rozkładamy treningi w tyg na 2x barki oraz nogi - czwórki i oddzielnie dwójki). Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 99kg. Makro: DT: 300b/60t/600ww + 30eaa DNT: [...]
Hej! Waga dzisiaj skoczyła na 99,8kg cardio 15ed Dzisiaj wypadają nogi - czwórki. Aktualnie w planie mam podzielone nogi na czwórki oraz dwójki :) Wczorajsze barki + brzuch -> Siłowo narazie zapobiegawczo, ale 45x13 na wyciskaniu poszły w ostatniej serii, więc jestem zadowolony :) Barki: w każdej serii progresja ciężaru 1. Wznosy boczne - [...]
[...] redukcja plus 3 tyg regeneracji dały super efekt. Znów człowiek chce ciężko dzwigać i czeka na trening :) Wczoraj wpadły plecy dosyć późno, bo o 22, a dzisiaj klatka + barki znowu bardzo wcześnie, bo o 6 - no cóż, trzeba sobie radzić czasowo. Plecy: 1.Narciarz - wstępne zmeczenie 4x12 2.Wiosło półsztangą 3x wstępne i 1x5 do upadku 3. Focze [...]
[...] 20 w tym temacie. 2 treningi musialem pominąć powodem było to ze jedna kolejke miałem także w srodku tygodnia podczas weekendu majowego wypadl przez to trening z 3 tygodnia barki+rece oraz z ostatniego tygodnia nie wykonałem treningu nog gdyz bralem udzial w turnieju i od poniedziałku do srody gralem mecze wiec uznalem bez sensu robic nogi w [...]
[...] bodajże 6 startów, a dwa pierwsze z wff niestety nie. ----------------------------------------------------------------------- Dziś zamiast treningu obwodowego w domu na barki i plecy - pojechałam z mamą na 2 godziny na basen :) Jestem nawodniona i "osolona" maksymalnie %) Jutro już zrobię normalne obwody jak przed mpj. Widziałam listę [...]
Kolejny dobry trening, dawno tak nie dopompowałam barków :-P Zmieniłam ciut trening na większą objętość przy barkach na przedni i boczny akton. Znaczna różnica, bardziej czuję mięsień, dodałam jedno ćwiczenie, są dropsety, jest wolniejszy ruch, jest dobrze :-) Tutaj super kawałek, który gościł na treningu! :-> Oczywiście z Opola };-) [...]
[...] – po prostu je robię, nie ma już po 12 serii na triceps i biceps, tylko po 6?7? Bikiniara nie potrzebuje dużego bicepsa :-) Tylko ładną, szczuplutką rączkę, by bardziej barki się wyróżniały:-) /SFD/Images/2015/9/14/39e3f0a7c542449a9a4b457bb096d257.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - [...]
[...] Druga sprawa, że golenie się na ostatnią chwile źle wpływa dość na formę, jeśli chodzi np. u bikiniar o nogi ( u kulturystów o całe ciałe - plecy, nogi, klata, brzuch, barki) gdyż goląc się, podrażniamy skórę, która w tym momencie trochę lubi popuchnąć miejscowo, podchodzi woda i jest delikatna mgiełka. U kobiet nie jest to jeszcze tak [...]
[...] <_< W każdy weekend do zawodów nie ma mnie w domu, ciągle gdzieś w trasie będę, do tego szkoła no i stałe obowiązki + dodatkowo przygotowania do zawodów - nie mam czasu się nudzić na szczęście ;) Wieczorem trening barków, bicepsa i klatki - na klatkę pozmieniam ciut ćwiczenia, a barki zrobię bardziej siłowo :rolleyes: Wpis po treningu :-P
[...] trochę ciężko - a ciężar ten sam! To chyba najprostszy przykład przedstawienia jakie znaczenie ma ciężar i udowodnienie, że nie jest kluczowy :-P - Zwiększona objętość na barki - czas je trochę porzeźbić i skupiam się na aktonie bocznym naramiennym, który w głównej mierze odpowiada za zaokrąglenie barków - ciężary trochę spadną w dół - ale jak [...]
Hej :) Jestem już w domu... w piątek trening nóg był ciężki, jednak wykonany na piątkę z plusem :rolleyes: Tutaj parę filmików z pojedynczych ćwiczeń - ogólnie Pawcio testował nowy telefon i jednak jakość full hd nie powala na kolana, ale na pojedyncze filmiki instruktażowe wystarczy... więc filmiki HITec nadal będą nagrywane zakurzonym aparatem [...]
[...] kolejnego elaboratu to napiszę krótko i na temat. Swój występ uważam za najlepszy do tej pory. Zrobiłam życiową formę, zaprezentowałam się jak nigdy dotąd, poprawiłam barki, skosy, plecy, pośladki, czwórki, łydki, dosłownie wszystko jest troszkę lepsze, w porównaniu z sezonem wiosennym. Przede wszystkim najbardziej zadowolona jestem z [...]
[...] trochę wzmocnię mięśnie, wejdę na większe ciężary i będę robiła do 6p. Szeroki rozstaw nóg, chwyt naprzemienny wąski. Klatka cały czas wypięta, jednak w dolnej fazie łopatki/barki staram się trochę przesunąć do przodu, aby w górnej fazie dość mocno spiąć, wraz z pośladkami. Ruch koncentryczny dynamiczny, staram się w górnej fazie nie wychylać za [...]
[...] - raz codziennie, czasami przerwa między trniengami jeden dzień, czasami dwa. Grunt, by w tygodniu były te 4 treningi. Mój podział partii to: Nogi Siła Klatka, barki hipertrofia Nogi Hipertrofia Plecy hipertrofia Moja dieta };-) Trzymam swoje teoretyczne zapotrzebowanie, a więc 1600kcal - bardzo mało jak na mnie, jednak [...]
no i znowu wyszła mi drobna przerwa %-). niby mam mniej na głowie, ale tak jakoś mi czas umykał co do diety, no staram się już przykładać, zeby wyszło to wyliczon 2200 kcal i jeść więcej węgli. coraz lepiej mi idzie, nawet jem je na śniadanie, najczęsciej w formie owoców. na wagę już nie powinnam więcej wchodzić, bo się niebezpiecznie zbliża do 7, [...]
[...] ze nie jest pionowa tylko to taki baaaaardzo łagodny pagórek), ale daje radę. co do treningu to w niedzielę zrobiłam ostatnią klateczkę, a dziś klepnę ostatnie plecy.na barki i nogi juz nie styknie mi czasu, bo w środę mam odlot :-( doszłam do wniosku, ż kardio totalnie mi nie służy. wcale mi nie pomogło w redukcji. ok, czasem fajnie sobie [...]
i dlatego bikini powinno byc ujednolicone do tego samego koloru i kroju stroju i bez zbednych swiecidelek i dodatkow w postaci przesadzonego make up'u i blyskotek.. sama forma liczyc sie powinna. 3maj się Kasiu! Kibicuję! Ciekawa propozycja, powiem szczerze, że byłabym za, pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych };-) [...]
[...] to buraki i marchewkę w każdej ilości %-). no ale próbuje, dziś chyba mój rekord, bo zjadłam w aż 2 posiłkach od poniedziałku też śmigam splitem: klata, plecy, wolne,nogi, barki, wolne,wolne. wolne tzn rolki albo basen sobota: DNT, 1,5 godziny rolek, o wiele przyjemniej niż ostatnim razem, bo chyba wracam do wprawy miska: nie pamiętam %-( [...]
[...] godziny... ale to było hmm niech policzę... 36 serii %-) 12 serii na czwórki, 12 serii na dwójki i 12 serii izolacji na pośladki ;) Trening pleców zazwyczaj trwa godzinkę, a barki z bicepsem i brzuchem też godzinkę ;) Zrobiłam dziś konkretny trening nóg, pośladki docięłam konkretnie - zamiast zwykłego unoszenia nogi klęcząc z ciężarem [...]
[...] ale na szczęście wszystko poszło z potem i mięśnie są wyraziste jak przed wyjazdem :-P Więc cardio po takiej przerwie jak widać przydatne :-) Cały dzisiejszy dzień byłam na zakupach i ledwo chodziłam z "zakwasów". Czuję, że mnie potrzymają jeszcze parę dni, a tymczasem jutro znów trening, tym razem biceps, barki i klatka :-D Poozdrawiam :-)
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
